Mange piger er utilfredse med deres figur og ønsker at tabe ekstra kilo, men det er umuligt at tabe sig på få dage. Der er mange måder at tabe sig på, og en af dem vil helt sikkert blive nødvendig, passende, men uden motivation vil det ikke være muligt at opnå succes.
Motivationsteknikker i den indledende fase
For at tabe sig vælger piger et særligt ernæringssystem og begynder også at deltage i fysisk aktivitet. Selvfølgelig kan ikke alle modstå et sådant regime, så det er meget vigtigt at være opmærksom på et sådant psykologisk aspekt som motivation for at tabe sig, hvilket vil hjælpe dig med ikke at bryde løs og nå dit mål.
Så mange piger, der ønsker at slippe af med overskydende vægt, giver op halvvejs, fordi de har en vag idé om, hvad de stræber efter. Dette er en af de mest almindelige fejl. Kun ved at forstå, hvorfor netop du taber dig, kan du opnå rigtige resultater.
Motivation for vægttab er et skub, det første skridt mod det tilsigtede mål. Ubeslutsomme og usikre piger bør udvikle en acceptabel handlingsplan. Indse, at forude er hårdt og hårdt arbejde. Det er vigtigt at forberede sig, at samle viljen og den fysiske indsats. Receptionerne er forskellige. Den enkleste og mest effektive:
- Citater, sætninger. Skriv, hæng foran dig positive, inspirerende sætninger. Se og tal højt, når du vil spise endnu en portion velsmagende, men usund mad.
- Lydoptagelse. Optag enkle bekræftelser på optageren, lyt dagligt: "Jeg vil ikke være tyk længere, og jeg vil ikke modsige planen", "Jeg vil tabe mig, for kun at passe på kroppen vil føre til skønhed. "
- Billeder. Visualisering er for mange en effektiv teknik. Det anbefales at hænge billeder (fotos) af slanke kvindelige modeller foran dine øjne, som en drøm, der er inspireret af enhver kvinde. En god motivation for piger er et billede af smukke mænd, som du gerne vil erobre og begynde at ændre til det bedre.
- Løfte. Hvorfor ikke love sine kære at give en vis mængde penge (værdi), hvis mindst et punkt i planen ikke er gennemført inden en bestemt dato, og et par kilogram ikke er tabt.
- Klæde. Køb moderigtigt smukt tøj, men en størrelse mindre. Dette vil tjene som et motiv - at prøve en ting efter at have tabt sig.
- Entusiasme. At finde en hobby er en stor motivator, der konstant vil distrahere dig fra ønsket om at spise noget lækkert, men forbudt.
- Støtte, ros. Hvis kære begynder at støtte og inspirere i den indledende fase, vil kosten gå let uden forstyrrelser.
- Kritik, fordømmelse fra andre. Modtagelsen er hård, men for nogle mennesker er den stærk, hvilket tilskynder dem til at tage drastiske foranstaltninger.
- Frygt, depression. Mange kvinder er bange for anoreksi med konsekvenser eller for en elsket mands afgang.
- Succeshistorier. En fremragende opladning til at tabe sig, når du skal høre om, hvordan folk nåede deres mål og kun takket være vedholdenhed, stor viljestyrke.
- Gaver er belønninger. Du kan begynde at forkæle dig selv ved at købe små gaver med jævne mellemrum.
Det er værd at overveje råd fra en psykolog, da succes opnås af de mennesker, hvis motivation viser sig at være stærkere. Du bør tage udgangspunkt i 2-3 ydre og indre motivatorer, der kombinerer ønsket om at mærke din krops lethed, luftighed og samtidig drømmen om at blive slank.
Målopnåelse
Uden opstillede mål forsvinder lysten til at tabe sig hurtigt. De skal være reelle og klart definerede. Ingen grund til at sætte høje standarder for dig selv, forsøger at tabe et dusin pounds i løbet af få dage. Det skal forstås, at dette er urealistisk, og du kan kun underminere dit helbred. Det anbefales at bestemme det mål, som kvinden ønsker at opnå. Vej fordele og ulemper, fordele og ulemper ved at tabe sig. For at skabe super motivation anbefales det at sætte kortsigtede mål:
- prøv en mindre kjole inden den aftalte dato (efter 3 måneder);
- forude er en vigtig begivenhed, og du skal have tid til at tabe dig;
- foråret kommer snart, og der er kort tid tilbage, men at tabe 2-3 kg er ganske rigtigt;
- højt blodsukker og kolesteroltal. Det er dårligt, vi er nødt til at opnå normalisering af indikatorer.
Det er værd at lave en plan på et stykke papir, opdele det i 2 kolonner. I den ene skal du skrive de negative aspekter af ekstra pund (manglende evne til at klæde sig af på stranden, tage smukt tøj på), i den anden - de potentielle fordele, der vil være, hvis du stadig formår at slippe af med irriterende kilo.
Straf og opmuntring
Det vil være meget lettere at tabe sig, hvis en kvinde kontrollerer sin dovenskab. For at gøre processen med at tabe sig mere interessant, bør den omdannes til et spil, hvor det er tilladt at involvere venner og familie. Det anbefales at udvikle et system med belønninger og straffe.
Beløn dig selv:
- for en ordentlig brugt dag kan du besøge en skønhedssalon, et massagerum, et museum, et delfinarium;
- læg en vis sum penge i en sparegris, hvis skift er mærkbare;
- arrangere en fridag med en tur ud af byen og endda til et andet land, hvis det lykkes dig at opnå imponerende resultater på den planlagte dato.
Eksempler på straffe:
- afvisning af underholdning og shopping;
- udføre daglig rengøring, som en belastning;
- at give penge til sin mand, venner.
Du kan motivere dig selv til at tabe dig ved at opmuntre, ikke at forglemme hovedmålet - at holde følelser, psykologiske problemer og mulige sammenbrud under stram kontrol.
Gamle billeder og yndlingstøj - på fremtrædende steder
Mange kvinder, der kigger på billederne af de ideelle billeder af modemodeller, forestiller sig, hvor meget arbejde du skal investere for at opnå lignende kropsproportioner. Hver kvinde har sin egen standard for en smuk figur, som vil tjene som et fremragende incitament, men du bør tage hensyn til din forfatning.
Gamle fotos, hvor figuren en gang i ungdommen var mere ideel, vil tjene som inspiration, en stærk motivator. Det er værd at placere dit yndlingstøj og dine gamle billeder på et fremtrædende sted. Daglige blik på billedet kan være den bedste motivation.
Yndlingstøj, som du gerne vil have på, kan hænges ved siden af spejlet. Dette er god motivation for hver dag. Tøj vil hænge på plads og minde dig hver gang om, at målet er sat.
Del dine planer med dine kære
Du bør gribe processen ansvarligt an. Lav en plan, skriv ned måder at nå målet og deadlines. Det er vigtigt at sætte sig mål, som enhver kvinde realistisk kan opnå, uanset hendes bygning.
Det vil ikke være overflødigt at fortælle slægtninge og venner om dine planer, da følelsesmæssig støtte også er et incitament. Det er godt, hvis nære mennesker slutter sig til processen med at tabe sig. De vil hjælpe med at understøtte ønsket om det tilsigtede og mål og vil stoppe dig fra at spise junkfood, hvis du ønsker det.
Tænk og handle positivt
Du kan ikke fortvivle, hvis du ikke nåede at tabe dig selv 1 kg på 1-2 uger. Det er værd at fokusere dine tanker og din fysiske aktivitet på, at alt vil fungere, men du bliver nødt til at prøve. I dit forehavende bør du involvere nære mennesker:
- spille aktive spil med børn;
- besøg gymnastiksalen med din mand;
- cykle i byen.
Det rigtige tempo er nøglen til vægttab
Når du taber dig, er det vigtigt at vælge et acceptabelt tempo for dig selv. Du skal ikke gå til ekstremer, gå på en streng diæt eller overbelaste dig selv med fysisk styrketræning.
En skarp overgang til en ny livsstil vil provokere en underminering af sundhed, forringelse af velvære, stress. Langdistanceløb anbefales ikke.
Ved at overvinde lange afstande vil en uforberedt krop hurtigt mislykkes, og om morgenen vil en person føle sig ekstremt vanskelig.
Vælg et acceptabelt tempo for dig selv, øg belastningen gradvist, ikke mere end 10% om ugen.
Motion skal være sjovt
Du kan ikke udmatte dig selv med uudholdelig fysisk anstrengelse, samt udskyde processen med at tabe sig på ubestemt tid. Hvis du besøger en sportsklub, bør du først konsultere en sportslæge, tage tests, vurdere tilstanden af dit kardiovaskulære system. For ikke at overbelaste kroppen, bør du vælge den optimale træningsfrekvens og intensitet. Overdreven iver og overanstrengelse vil ikke gøre dig noget godt.
Ja – din yndlingsmad, men inden for rimelighedens grænser
At tabe sig korrekt og efter planen betyder at sige ja til din yndlingsmad. Du bør ikke begrænse dig i hverdagens ernæring, sidde ned på vand alene og nægte at tage fødevarer, der indeholder proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer.
Det er vigtigt at forstå, at en ordentlig kost ikke er et fuldstændigt forbud mod mad og nægtelse af at spise. Så du kan hurtigt underminere dit helbred og miste lysten til at tabe dig. Det er tilladt at bruge alle produkter, men i små portioner.
Det er svært at finde en acceptabel kost, men du kan konsultere en ernæringsekspert eller træner. Lav en daglig kost, en liste over træningsøvelser.
Fødevarer med højt kalorieindhold og slik bliver nødt til at opgive. Det er nok at beregne de nødvendige kalorier korrekt for hver dag, da alt falder på plads. Hvis det er frokost, kan du ikke begrænse dig til at spise en pakke tør-tørre chips, selvom du bør nægte en ekstra dessert.
Motivation for vægttab til hver dag - gem resultatet
For at motivationen ikke forsvinder, skal resultaterne gemmes og endda dokumenteres. Registrering af resultater kan udføres på flere måder:
- udarbejdelse af en fotorapport med anvendelse af signerede vægtparametre, som blev opnået efter 2-3 ugers vægttab;
- poste billeder på sociale mediernetværk for at få støtte fra venner;
- finde en hobby, der giver dig mulighed for at distrahere dig selv fra tanken om sult og junkfood.
Du kan ikke fortvivle og stoppe ved de opnåede resultater. Det er værd at glæde sig, fikse selv mindre resultater og succes med at tabe sig. Det er vigtigt klart at følge målet, overholde det etablerede tempo. Hvis det ikke var muligt at ændre tallet om nogle måneder, så vil det være muligt om 1-1, 5 år.
Den bedste motivation for at tabe sig er at sætte sig opnåelige mål. Det er vigtigt at tro på dig selv, at alt ordner sig og ikke gennemføre dit vægttabsprogram, hvis du ikke har nået at tabe dig et par kilo inden deadline.
Vægttab og motivation er uadskillelige. For nogle kvinder er en stærk motivator at forbedre deres helbred, for andre at blive et eksempel for børn og venner. Det er vigtigt at finde individuelle motivatorer for dig selv, der vil virke på trods af de kommende vanskeligheder og forhindringer.